今天我们迎来大寒，二十四节气中的最后一个节气。我们进入由冬到春的过渡时期，自然界的气机即将由"冬藏"转为"春生"，这是一年中阴阳转换的重要时机，尤其需要平衡阴阳、协调五脏，根据中医顺时养生的理念，大寒时节我们的养生方式也要随之调整，既要注重御寒，也要防止五脏上火，以确保身体状态平稳过渡，为开春时人体阳气生发打下良好基础。

大寒要灭“四把火”

严寒的冬季，我们的身体却很容易上火。这是因为冬季往往门窗紧闭，室内空气干燥；天冷人们往往不爱喝水，不能及时补充身体需要的水分，影响新陈代谢，妨碍身体及时排毒。再加上天冷时人们爱吃一些辛辣刺激的食物，使体内阴阳失调，导致上火；如果一不小心外感风邪、寒邪等，邪气入里化热，也会引起上火。

上火的本质是五脏的失衡，对人体消化系统、呼吸系统、血液循环系统等都会产生影响。因此大寒时节一定要严防体内这4把火。

一、心火

症状： 心火过旺主要表现为心烦急躁、口舌易糜烂生疮、舌尖红等；

对策：

注意保持良好心态，防止情绪波动；

避免长时间待在过热或过凉的环境中；

少吃辛辣之物，少喝酒；

保持运动；

饮食上减咸增苦，补养心气，可多吃莲子、苦瓜、银耳等养心安神、养阴生津的食物及各种新鲜蔬菜。

二、肝火

症状：肝的性情最“急躁”，肝火上升时人也会变得急躁易怒，出现头痛眩晕、目赤、耳鸣、面红、口苦、咽干等症状。

对策：

养肝的关键在于“制怒”，不要因为一些鸡毛蒜皮的小事生闷气、发火；

注意休息，防止过度疲劳，避免因为身体劳累而导致情绪不稳；

日常生活中还要注意少吃辛辣食物，少碰烟酒等；

木耳、芹菜、西红柿等有助于降肝火，沙棘、蓝莓等维生素丰富的果蔬能帮助调节内分泌。

三、肺火

症状：温热和风寒之邪都比较容易侵袭肺部，转化成肺热，出现咳嗽、咽喉干疼、呕吐黄痰等症状。肺火旺盛会使上呼吸道黏膜分泌的黏液减少，使人体抵御外来病原体的能力下降，还会损及皮肤，让人肤色变差，增加色斑和皱纹。

对策：

保证每天喝足够的水，尽量喝温开水；

注意保暖的同时，室内也最好每天通通风；

户外活动时避免着凉；

多吃些山药、金针菇、白萝卜、银耳、莲藕、枇杷等清泻肺热的食物。

四、胃火

症状：胃火主要是由于受热邪侵袭、吃了太多辛温肥甘的食物，或是饮酒熬夜引起的，会导致胃部灼痛、口臭、口腔溃疡、小便短赤、大便秘结等。

对策：

少吃凉寒的食物，以免损伤脾胃阳气；

少吃辛辣和刺激性强的食物，如火锅、烧烤和香辛料等；

减少进补量，渐趋清淡，以温性食物及绿色蔬菜为主；

适当食用一些“清凉”食物，如用绿豆、黄瓜等食物祛除胃火；

猴头菇、苹果、银耳、山药、小米、茯苓等食物有助于健脾养胃。

大寒养生防“四寒”

防住了体内的“火”，也不能忽略防寒护阳。大寒寒冷的天气易使人体气血不畅，所以冬季是脑血栓、心梗等心脑血管疾病以及关节痛、感冒等疾病的多发季节。除了出门注意保暖之外，还可以用下面这几个方法更好地驱除寒气，保护身体健康。

防肺寒 强免疫

喝热粥散寒

流鼻涕、咳嗽、头痛……风寒感冒是冬日最常见的毛病。症状较轻的，可以选用一些辛温解表、宣肺散寒的食材来熬粥喝，如羊肉胡萝卜粥、核桃芝麻粥、南瓜小米粥等，都有助于暖胃益肺，滋补身体。

防腰寒 护好肾

双手搓腰暖肾阳

腰部为“带脉”（环绕腰部的经脉）所行之所，肾喜温恶寒，常按摩能温煦肾阳、畅达气血。双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾，特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置，没事常搓搓，越搓越健康。

防脚寒 促气血

做个暖足浴

将水温控制在40℃左右，确保水的深度要没过踝关节；

每次浸泡20-30分钟，不时添加热水保持水温，泡后皮肤呈微红色为好；

泡脚后擦干，用手按摩足趾和脚掌心2-3分钟。

防颈寒

戴围巾、穿高领衣

颈部是人体的“交通要道”，不但充满血管，还有很多重要的穴位。我们可以通过穿高领衣或戴围巾来抵挡寒风，保护脖子，避免头颈部血管因受寒而收缩，对预防高血压病、心血管病、失眠等都有一定的好处。此外还要注意出门戴帽子，避免湿着头发出门。

人生是一场漫长的修行，健康就是其中最重要的功课，在四季更替中维护五脏平衡，在寒暑往来中保持阴阳协调，细节中藏着智慧，生活里更需用心，春芝堂和您一起践行科学养生理念，颐养正气，护航生命，让幸福更长久，让安康更轻松！