宝子们，是不是常纳闷为啥少吃一顿体重却没啥变化？其实是能量摄入和消耗在捣乱！

2024 年 6 月，国家卫健委等 16 个部门搞起了 “体重管理年” 3 年行动，《“健康中国 2030” 规划纲要》也对控制肥胖率有要求，还有专门食养指南来帮忙～

先看看体重管理标准，BMI = 体重（kg）÷ 身高（m）² ，18.5 - 23.9 正常，24 - 27.9 超重，28 及以上就胖啦，超重和胖友可考虑减重哦。

长胖就是摄入热量＞消耗热量～

下面讲讲咋科学减重

合理饮食：算出每天所需热量，每天少摄入 500 - 1000 千卡，多吃蔬果、全谷物、优质蛋白，少吃油炸甜品饮料。

运动方面：有氧如快走慢跑，每周 3 - 5 次，每次 30 - 60 分钟；力量训练像俯卧撑，每周 2 - 3 次，每次 20 分钟；平时还得少久坐，多活动。

作息方面：睡够 7 - 9 小时，压力大时就冥想瑜伽深呼吸，咱一起科学变美呀！