睡眠，占据我们人生近1/3的时间，对我们的身心健康至关重要。在这个快节奏的时代，良好的睡眠质量已成为奢侈品。你是否也为此感到焦虑？让我们一起了解一下世界睡眠日，以及如何改善睡眠质量。

世界睡眠日由国际睡眠研究学会于2001年发起，旨在提高公众对睡眠重要性的认识，倡导健康睡眠。每年的3月21日，世界各地都会举办各种活动，呼吁人们关注睡眠问题。

睡眠不足的危害有多大？

睡眠质量和身体健康息息相关。

相信很多人对失眠都有亲身体会。想象一下，夜晚躺在床上，翻来覆去，就是睡不着，睁眼一看时间已经凌晨2-3点了。长期睡眠不足会导致免疫力下降、记忆力减退、注意力不集中，严重的甚至会引发心血管疾病。

如何改善睡眠质量呢 ？

1.保持规律的作息时间，养成早睡早起的好习惯；

2.睡前避免剧烈运动，减少咖啡因、浓茶的摄入；

3.创造舒适的睡眠环境，保持卧室温度适中、光线柔和；

4.睡前可以进行轻度拉伸、深呼吸等放松身心的活动。

5.适当补充褪黑素，可以帮助我们改善睡眠，提高生活质量。

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关注睡眠健康

愿您好梦常伴

从今天开始，让我们都能养成良好的作息习惯，关注自己的睡眠质量。祝愿大家都能拥有一个好梦，每晚都能安然入睡。